Agora que
vocês já fizeram o primeiro passo com os exames médicos, e
verificaram como está sua saúde, vamos começar a reeducação
alimentar.
Pode-se
fazer regime e comer de tudo?
Sim,
desde que vocês saibam equilibrar a quantidade de calorias no
decorrer do dia, não é necessário passar fome para se adquirir o
resultado desejado.
Mas é
necessário determinação e muita paciência, até porque vocês não
vão conseguir nada da noite para o dia. Mas com este sistema vocês irão perder peso gradualmente e evitarão o efeito sanfona, sem dizer no efeito duradouro.
Minhas
dicas para este processo são:
Crie uma
tabela onde vocês vão marcar uma vez por mês o peso que estão, ou
seja, amanhã é dia 01/08, digamos que vocês vão iniciar amanhã
- então se pesem e marque na tabela, isso ajudara a saber quantos quilos vocês estarão perdendo por mês.
Lembre-se:
é proibido se pesar antes do dia 01/09
Agora vamos criar de exemplo um menu para o dia todo.
Mas Deni eu almoço fora e as vezes também janto e ai o que eu faço?
Simples, através das dicas que darei vocês saberão escolher os
alimentos.
Outra coisa vocês não vão precisar andar com tabelas de calorias,
muito menos ficar marcando, fazendo cálculos, basta se ater no
seguinte, comi uma lasanha no almoço não vou repeti-la no jantar,
muito menos pedir um um bolo recheado de chocolate de sobremesa, tudo
se baseia no bom senso.
Criei um menu de 1200 calorias diárias como exemplo para vocês:
6:00
hrs - Café da manhã
1 copo de suco natural de manga c/ açúcar . 96
cal.
1 fatia de
melão ........................................... 30 cal.
1 fatia de pão de forma c/ geleia de frutas.
95 cal.
1 xícara de café c/ adoçante
....................... 05 cal.
4 biscoitos de água e sal ou crem cracker ...
32 cal.
Soma
total.................................................
258 cal.
10:00
hrs :Coma sempre uma maçã,
além dela ser nutritiva, ajuda
a reduzir a ingestão de calorias, sem dizer nos vários
benefícios que a maçã
possuí para nossa saúde
Soma
total
...............................................
63 cal.
13:00
hrs – Almoço
2 colheres de arroz
..................................... 52
cal.
1 concha de feijão peq.
.............................. 41 cal.
1 filé de franco grelhado
.......................... 110 cal.
Se for salmão
............................................ 165 cal.
1 pires de salada verde
............................... 50 cal.
1 pires de legumes cozidos ou refogados.. 50 cal.
Soma
total c/
frango.................................. 303 cal.
Soma
total c/ Salmão
................................ 358
cal.
17:
hrs – Café da tarde
1 sanduíche natural (pode haver variação de calorias entre 96 à
100)
1 como de suco de laranja natural
......... 240 cal.
Soma
total máxima de
.......................... 340
cal.
20:00
hrs – Jantar
1 prato de sopa de legumes c/ carne
....... 15 cal.
1 porção (10 à 15) morangos
.................... 45 cal.
Soma
total
............................................... 160 cal.
Soma
Geral
.......................................... 1.179 cal.
Observações
Gerais :
1- Vejam que ainda poderá sobrar de 21 à 76 cal., que poderão ser
consumidas sem culpa alguma, recomendo para os que forem dormir após
as 23:30 que utilizem essas calorias para um copo de leite, ou uma
fruta ou ainda uma xícara de chá com torrada ou biscoito de água
e sal, sendo no máximo 2 fatias.
2- Tome no mínimo um litro de água intercalando no decorrer do seu
dia.
3- Se possível faça um exercício físico pelo menos 2 vezes por
semana, na falta de tempo ou condições de pelo menos uma caminha de
2 quarterões após o almoço, além de ajudar na digestão, evitara
que vocês sintam muito sono após o almoço, e já será considerado
um pequeno exercício.
4- Na net vocês encontraram vários tipos de tabelas de calorias ,caso vejam necessidade de ter uma.
5- Para as pessoas que querem ganhar peso recomendo que consumam mais
de 2500 calorias diárias no caso de mulheres e dos homens 5000
calorias diárias.
Aqui encerramos o assunto Regime.
Espero que minhas dicas ajudem vocês e caso tenham alguma dúvida
ficarei feliz em esclarece-las.
Beijos meus amores e até amanhã.
Bom dia
meus amigos e amigas!
Iniciarei
este Blog com o tema saúde ,e todos os dias estarei postando um texto
relacionado com o assunto ,como hoje é segunda-feira dia
internacional do regime nada melhor do que falarmos sobre isso.
Toda
segunda ouço as pessoas falando "vou voltar para academia", "exagerei
no fim de semana e hoje só vou comer salada", mas será assim que você
vai atingir seus objetivos?
Para
começar um novo processo hoje, vocês devem parar e analisar o seu
organismo, comece pensado em questões simples como:
O
que me faz engordar ?
Sou
ansioso?
Como
esta minha saúde?
Há quanto tempo não faço um check up?
Sou
sedentário?
Estou
tomando algum medicamento que pode alterar meus hormônios ou
metabolismo?
Estes são
alguns exemplos de questionamentos que vocês deverão fazer antes de
iniciar qualquer regime, depois devem marcar um médico e fazer
principalmente um hemograma, ( exame de sangue que verificará as
principais taxas, como colesterol, diabetes, hormônios, tireóide
entre outras coisas).
Não esqueça de mencionar ao médico se você
é ou não ansioso, se sofre de insónia, é sedentário ou
qualquer outro tipo de coisa que você julgue importante para o seu
metabolismo ser lento.
Porque
estou citando tudo isso, simplesmente porque não é só a comida ou
a quantidade dela que te fará engordar, existem alterações no
nosso organismo que proporcionam o mesmo efeito, pessoas muito
ansiosas podem tanto engordar muito como emagrecer, a mesma coisa
acontece com o tireóide e o diabetes , e mesmo você não comendo
absolutamente nada você estará engordando, caso você não cuidar como se
deve ainda vai acabar com uma bela de uma anemia.
Hoje
deixarei vocês analisando tudo isso e amanhã trarei novas
informações que ajudarão e muito o seu processo, mas antes quero
deixar a pergunta que não quer calar:
Por que você não esta
satisfeito com o seu corpo?
Não deixem de participar este é um assunto que atinge milhões de pessoas em todo o mundo deixe seu comentário , compartilhe suas experiências, de sua opinião, juntos poderemos estar ajudando muita gente.
Um excelente dia a todos!
Beijos
meus amores e até amanhã
