Saúde - Continuação Regime

Agora que vocês já fizeram o primeiro passo com os exames médicos, e verificaram como está sua saúde, vamos começar a reeducação alimentar.

Pode-se fazer regime e comer de tudo?

 

Sim, desde que vocês saibam equilibrar a quantidade de calorias no decorrer do dia, não é necessário passar fome para se adquirir o resultado desejado.

 

Mas é necessário determinação e muita paciência, até porque vocês não vão conseguir nada da noite para o dia. Mas com este sistema vocês irão perder peso gradualmente e evitarão o efeito sanfona, sem dizer no efeito duradouro.

Minhas dicas para este processo são:

Crie uma tabela onde vocês vão marcar uma vez por mês o peso que estão, ou seja, amanhã é dia 01/08, digamos que vocês vão iniciar amanhã - então se pesem e marque na tabela, isso ajudara a saber quantos quilos vocês  estarão perdendo por mês.

Lembre-se: é proibido se pesar antes do dia 01/09

Agora vamos criar de exemplo um menu para o dia todo.

Mas Deni eu almoço fora e as vezes também janto e ai o que eu faço?

Simples, através das dicas que darei vocês saberão escolher os alimentos.

Outra coisa vocês não vão precisar andar com tabelas de calorias, muito menos ficar marcando, fazendo cálculos, basta se ater no seguinte, comi uma lasanha no almoço não vou repeti-la no jantar, muito menos pedir um um bolo recheado de chocolate de sobremesa, tudo se baseia no bom senso.

Criei um menu de 1200 calorias diárias como exemplo para vocês:

6:00 hrs - Café da manhã

1 copo de suco natural de manga c/ açúcar . 96 cal.

1 fatia de melão ........................................... 30 cal.

1 fatia de pão de forma c/ geleia de frutas.   95 cal.

1 xícara de café c/ adoçante .......................  05 cal.

4 biscoitos de água e sal ou crem cracker ... 32 cal.

Soma total.................................................   258 cal.

 

10:00 hrs :Coma sempre uma maçã, além dela ser nutritiva, ajuda

a reduzir a ingestão de calorias, sem dizer nos vários

benefícios que a maçã possuí para nossa saúde

Soma total ...............................................    63 cal.

13:00 hrs – Almoço

2 colheres de arroz ..................................... 52 cal.

1 concha de feijão peq. .............................. 41 cal.

1 filé de franco grelhado ..........................  110 cal.

Se for salmão ............................................ 165 cal.

1 pires de salada verde ............................... 50 cal.

1 pires de legumes cozidos ou refogados..  50 cal.

Soma total c/ frango.................................. 303 cal.

Soma total c/ Salmão ................................ 358 cal.

17: hrs – Café da tarde

1 sanduíche natural (pode haver variação de calorias entre 96 à 100)

1 como de suco de laranja natural ......... 240 cal.

Soma total máxima de .......................... 340 cal.

20:00 hrs – Jantar

1 prato de sopa de legumes c/ carne ....... 15 cal.

1 porção (10 à 15) morangos .................... 45 cal.

Soma total ............................................... 160 cal.

Soma Geral .......................................... 1.179 cal.

Observações Gerais :

1- Vejam que ainda poderá sobrar de 21 à 76 cal., que poderão ser consumidas sem culpa alguma, recomendo para os que forem dormir após as 23:30 que utilizem essas calorias para um copo de leite, ou uma fruta ou ainda uma xícara de chá com torrada ou biscoito de água e sal, sendo no máximo 2 fatias.

2- Tome no mínimo um litro de água intercalando no decorrer do seu dia.

3- Se possível faça um exercício físico pelo menos 2 vezes por semana, na falta de tempo ou condições de pelo menos uma caminha de 2 quarterões após o almoço, além de ajudar na digestão, evitara que vocês sintam muito sono após o almoço, e já será considerado um pequeno exercício.

 

4- Na net vocês encontraram vários tipos de tabelas de calorias ,caso vejam necessidade de ter uma.

5- Para as pessoas que querem ganhar peso recomendo que consumam mais de 2500 calorias diárias no caso de mulheres e dos homens 5000 calorias diárias.

Aqui encerramos o assunto Regime.

Espero que minhas dicas ajudem vocês e caso tenham alguma dúvida ficarei feliz em esclarece-las.

Beijos meus amores e até amanhã.