Sucos e Dicas: Anti TPM, Cólicas e Menopausa

A tenção pré menstrual (TPM), atinge não somente as mulheres, mas seus parceiros e todos que convivem ao seu redor.

Nós mulheres sofremos com as oscilações das taxas hormonais que se intensificam no período que antecede a menstruação.

Algumas combinações de frutas podem amenizar seus sintomas ou acabar de vez com a TPM. 

 

 

MIX de Mamão

Ingredientes

1 xícara de mamão

1 xícara de abacaxi

suco de 2 laranjas

um pedaço de gengibre

Modo de preparo

Bater no liquidificador por um minuto e servir.

Suco de Agrião com Frutas

Ingredientes

1 folha de agrião,

1 copo de suco de acerola,

1 xícara (chá) de morangos picados,

1 xícara (chá) de melancia picada e

1 colher (sopa) de mel

Modo de preparo

Bata no liquidificador todos os ingredientes.

Informações adicionais

Benefícios: Rico em diuréticos naturais (melancia, agrião, morango), o suco possui vitamina C e minerais para aliviar os sintomas da TPM.

Suco anti TPM

1 colher de sopa de Extrato de soja light
½ banana
200 ml água-de-coco
5 g erva doce

Bata tudo no liquidificador e sirva em seguida.

Dicas:

Durante a TPM, evite:
Café, chocolate, refrigerantes, bebidas alcoólicas e tudo que contenha cafeína. Esses alimentos aumentam a irritabilidade.

Coma lentilha, feijões, grão-de-bico e ervilha, eles aliviam os sintomas, por causa do alto teor de carboidratos e proteínas. Ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, estabilizando o humor e a ansiedade.

A soja é excelente para aliviar os sintomas, por ser fonte de estrogênio vegetal.

Nozes, amendoim, amêndoas, pistache e outras sementes são excelentes fontes de proteínas, vitamina B6 e E. Devem ser consumidos crus e sem sal. Não são indicados para quem tem acne.

Couve, mostarda, nabo, brócolis e couve-de-bruxelas têm alto teor de vitamina A, magnésio e cálcio. Cenoura, pimentão, abóbora e batata-doce ajudam a reduzir a hipoglicemia e a regular o sangramento menstrual intenso, além da acne pré-menstrual.

 

Verduras e Frutas como salsinha, salsão, alcachofra, folhas em geral e algumas frutas, como a melancia, melão e o abacaxi, são diuréticos e ajudam quando há retenção de líquidos

Cólicas

Como se não bastasse a TPM, muitas mulheres sofre com a terrível Cólica, provocando um enorme desconforto.

Esse sintoma é desencadeado pelo hormônio feminino estrógeno, que durante o ciclo menstrual tem seus níveis elevados, aumentando a camada interna do útero, tornando-a mais espessa, sendo necessárias acentuadas contrações musculares para eliminação do sangue menstrual, resultando em sintomas dolorosos, denominados cólicas menstruais ou dismenorréia.

Sucos para combater cólicas menstruais:

 

Ingredientes:

1/2 xícara de salsa
2 colheres de sopa de alecrim
1 tomate

Modo de fazer:

Bata no liquidificador com uma xícara quase cheia de água, coe e use antes do almoço.

Ingredientes:

1 folha de louro,

1 folha de agrião,

3 fatias de abacaxi,

1 fatia de gengibre,

½ maçã com casca.

Modo de Fazer:

Bater tudo no liquidificador e tomar

Tome quando sentir dor ou então vá tomando quando estiver próximo de seu ciclo menstrual, para que seu organismo possa ir se acostumando e amenizando os sintomas.

Dicas :

Alimentos ricos em ácidos graxos (ômegas 3, 6 e 9), são encontrados na semente de Linhaça, semente de abóbora, nozes, amêndoas, abacate, peixes de água fria (salmão, atum, sardinha, cavala), ovos e azeite extra-virgem. os quais possuem ação antiinflamatória.

Consuma frutas e verduras elas ajudam o trânsito intestinal e favorecem a eliminação do estrógenio em excesso no organismo.

 Para reduzir a retenção de liquido consumir alimentos ricos em potássio, magnésio e vitamina B6. melão, melancia, pêra, kiwi, morango, uva, abacaxi, limão, aipo, folhas (alface, agrião, salsa, couve), aspargo, tomate, beterraba, cenoura, pepino e aveia são os campeões.

Já os alimentos ricos em cálcio, como vegetais verdes escuros, leites e derivados, agem diretamente sobre a musculatura lisa do útero reduzindo as contrações musculares dolorosas responsáveis pela cólica.

Menopausa

Para as mulheres que deixaram de sofrer com a TPM e Cólicas, mas que estão enfrentando os sintomas da Menopausa, também preparei alguns sucos e dicas.

Como vocês podem ver, nos mulheres sempre estamos sofrendo, se não é de uma coisa é de outra.

Suco de Couve e Maracujá

2 folhas de couve,

2 colheres de mel,

3 copos de água filtrada

1 polpa de um maracujá

Modo de Fazer:

Bata tudo no liquidificador

Beber 1 copo de 200ml três vezes ao dia.

Suco de Geleia Real

2g de geleia real

1/2 abacate

10g de lecitina de soja

2 copos de leite desnatado

Modo de Fazer:

Bata tudo no liquidificador

Beber duas vezes ao dia.

Dicas

A soja e seus derivados são excelentes para todos os casos.

Vitamina E, são encontradas nas castanha do Brasil, castanha de caju, nozes, avelã, amêndoas,  pistache e amendoim, elas ajudam a diminuir as ondas de calor.

O consumo regular de óleos insaturados, principalmente o óleo de linhaça rico em ácidos graxos, Ômega 3 e fibras ajuda a combater a redução da lubrificação vaginal.

A ingestão de alimentos crus, como frutas e verduras diminuem a acidez do sangue, o que é importante para a prevenção de osteoporose

Beijos meus amores e até amanhã